1、什么是整理运动
整理运动又叫整理放松，是运动后进行的放松活动。一般包含轻缓练习、拉伸活动和营养补给三个部分。整理运动和热身运动一样重要。热身可以预防伤病，整理可以让疲惫的机体加快恢复。
2、为什么必须做整理运动
记得小编学生时代跑1000米，一跑完就想躺下。此时体育老师总是大喊一声：“跑完了不要停，继续走一会儿。”
这个“走一会儿”其实就是整理运动的“轻缓练习”部分。
事实上，当剧烈运动突然停止的时候，机体因剧烈运动所产生的生理变化并不会突然随之消失。特别是肌肉，大脑往往处于缺氧状态。突然的“静止”自然也降低了机体的供氧能力，就会出现恶心、头晕、面色苍白的状况。
除此以外剧烈运动后最常出现的症状就是肌肉酸痛（急性酸痛与迟发性酸痛DOMS）。肌肉酸痛的原因一般来说都是过度使用肌肉造成。
其具体表现为：
1. 肌纤维细微断裂。这些断裂会导致肌肉组织水肿，进而压迫神经引起疼痛。
2. 剧烈运动时，心脏会加强工作，泵出大量血液至达工作肌，为肌肉的活动带来氧和营养物质。剧烈运动中，肌肉会慢慢消耗完血液中的氧和营养物质，此后再通过肌肉收缩挤压促进血液回流到心脏，重新运载氧和营养物质，再输出，如此循环反复。
但当运动停止时，推动血液回到心脏的动力也随之消失，这个时候血液中往往还有代谢产物如乳酸等停留在肌肉，由此引起肌肉疼痛。这通常被称作血液淤积。
整理运动是肌肉从剧烈工作状态到完全停止工作之间的一个缓冲和调整，其意义就是继续保持肌肉一定量的工作收缩，来保持血液循环，防止血液淤积，并带走肌肉中的代谢产物。同时循环的血液还可以为肌肉、肌腱和韧带提供修复所需的氧和营养物质。因此整理运动对于缓解运动后肌肉酸痛有重要作用。
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注释：
1.延迟性肌肉酸痛（DOMS）：一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。
2.参考文献《运动损伤解剖学》，（澳）布拉德.沃克，北京体育大学出版社，2013.
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