本文来自微信公众号：腿腿漫话羽毛球
最近天气开始转凉，球友们打球的频率有所增加。很多人一到球场，都非常“珍惜”在球馆的每分每秒，总想迫不及待拿拍上场，干上一场，有些水平稍好些的往往会从高球开始~
这是大错特错的做法，长期不做准备活动拉高球，后果就是肩部、肘关节、手腕、腰部各种伤......
其实天气变凉，受伤会更加频繁，而羽毛球对抗实战中，需要全身多个关节的协调发力，各种急停、急转、跨步、跳步等。如果打球前没有把身体各个关节活动开，输球事小，受伤不值。
（球场上的常态）
今天，腿腿给大家介绍一下我平时的热身方法，简单实用，减少受伤的机率，还能帮助你快速进入打球的状态。
平时为了热身我会早到球场半小时，我的热身一般是静态关节活动、韧带牵拉，然后会场地简单跑跑步法才开始拉高球，整个过程大约30分钟。
对于业余球友而言，不小瞧这30分钟，更不把这30分钟当累赘，要享受关节活动和韧带牵拉带来的酸爽感觉~
关节活动
01颈部运动
颈部要上下左右轻压，慢慢来，不要一下做幅度过大的动作，不能做360°回环运动，具体动作见下图哦~
02肩部运动
肩部运动很重要，那些经常在喊肩膀痛的球友们，要认真做这个动作啦~
另外，手臂牵拉动作我也会在肩部运动结束后顺便做完，因为会忘记。
03肘关节运动
肘关节的活动是很多球友所忽略的，为了这个动作，我花了1个小时做了一个动图，大家可以顺时针、逆时针各10下轮换着做~
04腰部运动
腰部运动我会花最多时间去做，因为曾经受过腰伤，加上现在长时间坐办公室，难免有腰肌劳损，所以运动前的腰部准备活动十分重要，我会做的比较透彻。
05弓步压腿运动
下面是两个动作，一个是侧压腿，一个是弓步压腿，自己感受到肌肉、韧带牵拉的感觉就是压到位了。
06膝关节运动
07踝关节与手腕的运动
全上传完今天的漫画发现漏了一个，画板落家里所以来不及画了，给你们找了两位锅锅的示范~有一种非主流既视感
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