今天菜师兄带大家继续学习瑞典小朋友Colin的训练，上一期主要聊了跑动和步法相关的话题，今天主要聊手法+球路练习的话题。内容涉及多种多球训练的套路，希望球友可以模仿和体会。
一、贴墙挥拍+弹力带拉伸
（图1：教练示范贴墙挥拍）
（图2：蓝衣贴墙挥拍练习）
（图3：白衣拉伸弹力带）
贴墙挥拍有个好处就是限制你挥拍的方向，直白的感受从后向前的挥拍过程，避免横向的拖带。菜师兄的一个个人体会是多注意手肘的高度，及小臂在挥拍后半段的加速。注意图3拉伸弹力带使用的动作和挥拍类似，此练习可以加强肌肉力量和动作的稳定性。
二、高远球的练习套路
（白衣和教练互拉高远）
（白衣后场两点和教练互拉高远）
（蓝衣前后移动+高远球）
李老曾经说过高远球是后场之母，高远球的练习比例应该是后场3种常用技术（高吊杀）里面最多的。
注意即使是半场对拉高远球，小球员出球后也没有站在原地，而是往场地中心区域走了两个脚印。随着高远球掌握的熟练度，可以加大移动的区域及来回球的节奏。
三、吊球练习的套路
（蓝衣“揣包包”吊球练习）
（蓝衣“揣包包”练吊球）
初看之下小朋友把手揣在口袋里打球有一种很装B的感觉。这其实是有目的的，菜师兄也曾经这样练过。通过揣包包的动作，可以让练习者身体保持放松的状态，同时限制过多的转体发力。
（红衣劈吊练习）
（红衣滑板吊练习+上网勾对角）
（白衣正手区过渡+上网）
（白衣头顶区吊球+上网回放）
吊球一定要通过“贴着球打”的方式来控制发力。那个“揣包包”的小动作是一个让人保持放松的“土办法”，感兴趣的球友可以试试。具体来说吊球又细分为劈吊和滑板吊。滑板吊的理论前两天影子大神《干货教程丨让你的滑板吊球出神入化》刚刚谈过，可以参考。
四、杀球练习的套路
（白衣半场杀球练习）
（蓝衣杀球+上网触凳子）
（蓝衣全场杀上网）
杀球练习往往在高远球和吊球掌握之后再来开展。杀球说简单一点就是如何打准球+如何发上力。关于杀球的理论可以参考菜师兄之前写过的两篇文章《杀球这两大误区，你还在犯吗》和《小编学艺四丨正手突击练习》。
好了，快快拿起你的球拍去模仿这些套路吧。
最后祝愿Colin小朋友早日进入国家队（成年的哈）。。
无奖问答丨看了小屁孩的训练，你感觉打得赢吗？
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注释：
1.素材来自Colin Hammarberg小球员在马来西亚训练期间的录像。
2.个人分析仅供参考，有何意见或批评欢迎在留言区讨论。
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