菜师兄之前写过一篇《热身的五种方式》。今天仍然要谈论热身的话题，但是以另一个角度，从生理机制的原理入手来认识热身活动。
1、什么是热身活动
热身活动是在运动前的一个“预热”，通过慢跑、拉伸等练习使肌肉升温的过程。
2、热身活动对体温的影响
热身活动能让体温升高。正常人的体温在37°C左右，而剧烈的运动可以使体温上升到40°C左右。热身后的体温大约成在37°C~40°C之间。
这里有个关键的逻辑，即不同的体温对应的“运动状态”是不同的。
1945年Asmussen和Boje研究发现“正在运动的人有相对较高的体温，会促进运动员竞技能力的发挥。”
适当的提高体温可以让人获得更好的运动状态。热身活动的一个重要目的就是让身体提前进入“运动状态”。
2.1体温升高对生理机能的影响
（1）体温升高可以降低肌肉粘滞性，增大关节的活动度
（2）体温升高可以加快肌肉的收缩，降低肌肉的硬度
肌肉僵硬的一部分原因是因为肌动蛋白与肌凝蛋白粘合在一起所引起的。
在肌肉处于静止状态时，肌动蛋白与肌凝蛋白粘合的肌纤维数量会不断增加，从而导致肌肉的僵硬增加。
而热身活动通过肌肉的收缩来降低肌动蛋白与肌凝蛋白粘合的肌纤维数量，从而降低肌肉的硬度。
（3）体温升高可以增加血液对肌肉的供氧量
（血液温度的变化与氧离曲线的关系）
可以看出氧合血红蛋白在41°C时释放的氧气量是36°C的两倍。
（4）肌肉升温，能加快ATP供能
肌肉温度的升高能加速肌糖原、糖酵解以及高能磷酸盐（ATP及磷酸肌酸）的分解功能。
（5）体温升高能加快神经冲动的传导速度
体温升高相当于提高了神经的兴奋度，加快了神经系统对各种信息的处理速度。
（6）体温升高能加强体温的调节能力
体温升高实际上促使神经系统加快散热的处理，即增强了机体体温的调节能力。
3、热身活动对机体血流量的影响
热身活动能使机体血流量增加。
因为热身活动通过肌肉的收缩，消耗了血液中的氧气，使K+和H+浓度升高，引起血管的扩张而导致血流量增加。
4、热身活动对机体摄氧量的影响
热身活动能提高机体的摄氧量。
热身活动后能减少无氧代谢，增加有氧代谢，从而提高机体的摄氧量。
（左图是热身前；右图是热身后）
5、热身活动能否反馈性激活机体
热身活动能反馈性激活机体。
以骨骼肌为例，热身活动通过拉伸可以有效刺激骨骼肌，使其兴奋度提高，收缩能力增强，从而提骨骼肌的反馈性。
6、热身活动对运动员心理的影响
热身活动可以降低运动员心理的焦虑。
热身活动可以让运动员提前进入一个应激状态，对心理有积极作用，能够减轻比赛前的焦虑，提升运动的专注度。
（在热身活动的同时，带上耳机听听音乐也是不错的心理减压方式）
关联阅读：
注释：
1.三线表、及相关图表引自David Bishop,2003.
2.徐娇运动的图片来自其微博。
3.参考文献《实用运动热身》，包大鹏，北京体育出版社，2015.
4.小知识：体温提高可以加快的肌肉的收缩速度，但不能增强肌肉收缩的力量。
5.有何疑问欢迎在留言区讨论。
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