不少美女羽毛球球友都有这样的苦恼，打羽毛球很多年后，发现腿变粗了。老实说，要有一双美腿，除了天生优势外，后天努力也不可少。
一、运动前拉伸
据说中国女排在训练前，运动员们都必须花时间做拉筋动作，除了防止运动员在打排球过程中拉伤筋骨，这些动作更令运动员拥有线条优美的双腿。
中国女排队长惠若琪身高190cm，而且拥有120cm的大长腿。她自己曾说平时每天都要参与训练和健身，而且运动前必须认真拉筋，自然能达到美腿效果。
第1招：仰卧提腿
首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然后两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的筋都有被拉扯到。
第2招：仰卧提臀
平躺下来，双手平放在大腿两侧，用力撑起臀部，将臀部保持在凌空，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让腿部前面的筋得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。
第3招：毛巾瘦腿法
提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然后提起脚部，把腿尽量伸直，让腿部的筋能得到全面伸展。
第4招：抱腿法
盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！这样才能拉到大腿内侧的筋，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了。
第5招：绕脚美腿法
坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱著膝盖，然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人或男朋友的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。
二、运动后拉伸
想要拥有一双大长腿可真不容易呀。不仅在运动前要拉筋，运动后肌肉处于紧绷状态，也要及时放松。不然时间久了，肌肉会变得很僵硬，缺少弹性，还会影响羽毛球这项运动所带来的形体美。所以，打羽毛球球后的放松拉伸也很重要。
下面列举一些常见的羽毛球运动后拉伸方法。
1、小腿拉伸
两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。
2、腰部拉伸
每组保持15-30秒
3、大腿拉伸
大腿后侧：感受大腿后侧有拉伸感，保持15-30秒
大腿前侧：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了，有感觉后要保持15-30秒左右，左右腿轮转着拉伸
大腿两侧肌肉群的放松
4、上肢的放松
胸部的拉伸，15-30秒
肱三头肌的拉伸，15-30秒
肩部的拉伸，15-30秒
5、韧带拉伸
韧带很重要，同时很脆弱，长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳，发生断裂。
（本文图片、文字综合自网络）
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